Что мне следует принимать Ашвагандху утром или ночью?

Ашваганда - одно из лучших ноотропов от настроения, стресса и общего беспокойства.

Ашваганда - одно из лучших ноотропов от настроения, стресса и общего беспокойства. Однако у него есть несколько других применений, которые могут варьироваться в зависимости от того, в какое время дня вы его принимаете.

Почему? Потому что Ашваганда - адаптоген. Адаптоген - это, по сути, питательное вещество, которое удовлетворяет потребности вашего тела в зависимости от того, в каком состоянии вы находитесь. В некоторых случаях было замечено, что ашваганда заряжает энергией утомленных, а в других помогает расслабить стресс.

Большинству людей полезно принимать ашвагандху утром из-за необходимости утреннего подъема, чтобы начать свой день, но есть множество преимуществ, которые вы можете получить и от приема этой добавки на ночь.

В этой статье мы ответим на вопрос «Что мне следует принимать Ашвагандху утром или ночью?» Вместе с нашим мнением.

Стоит ли принимать Ашвагандху утром?

Да, прием Ашваганды утром может помочь с такими проблемами, как беспокойство и высокий уровень сахара в крови.

Причина №1 для приема Ашваганды утром: тревога.

В зависимости от вашего образа жизни беспокойство может быть довольно сильным по утрам.

Представьте себе сцену: это как раз перед работой, вы думаете обо всем, что вам нужно сделать в этот день, вам все еще нужно продвигаться в загруженных поездках на работу, и в довершение всего вы бежите на пустой желудок и кружка, полная кофе (он же топливо для беспокойства).

Много чего происходит. Принятие чего-то вроде Ашваганды может помочь снять остроту. Исследования показали, что добавление ашваганды в течение 6 недель помогло снизить тревожность у 88% участников по сравнению с группой плацебо. [1]

Другое исследование также показывает, что участники, которые принимали 600 мг Ашваганды ежедневно в течение 60 дней, значительно снизили результаты стресс-теста по сравнению с другими участниками, принимавшими плацебо. [2]

Причина №2 для приема Ашваганды утром: высокий уровень сахара в крови

Не то чтобы это можно было сравнить с реальной медициной, но Ашваганда может предложить некоторые естественные преимущества, помогая снизить уровень сахара в крови.

Исследования показали, что участники, принимавшие ашвагандху в течение 30 дней, снижали общий уровень сахара в крови с помощью постоянных добавок. [3]

Во время еды в течение дня уровень сахара в крови может повышаться и падать в зависимости от того, как ваш организм выделяет инсулин в вашу систему. Ашваганда может помочь сохранить их стабильность.

Стабильный уровень сахара в крови может дать различные преимущества, в том числе:

  • Лучшее настроение
  • Меньше усталости
  • Больше энергии
  • Лучшее здоровье мозга и кровеносных сосудов

Доработки и изменения в вашем рационе также могут помочь в этом, например, отказ от сахара в кофе и легкое употребление сладостей, таких как конфеты, могут помочь вам избежать непреднамеренного резкого повышения уровня сахара в крови.

Стоит ли принимать Ашвагандху ночью?

Да, Ашваганда может помочь со сном и быстрым восстановлением.

Причина №1 принимать ашвагандху на ночь: сон

Как мы уже упоминали, ашваганда может помочь бороться с тревогой, но также может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола в вашем организме.

Кортизол - это то, что ваше тело выделяет в вашу систему, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это помогает вашему организму реагировать на стрессы, однако, когда у вас высокий уровень кортизола, вам может быть труднее заснуть.

Было замечено, что в нескольких случаях ашваганда помогает снизить уровень гормона стресса кортизола в вашем организме [4], что может облегчить вам засыпание, если вы принимаете его ночью.

Причина №2 принимать Ашваганду на ночь: Восстановление.

Было замечено, что в различных случаях ашваганда способствует повышению уровня тестостерона, а также увеличению мышечной массы и размера.

В 8-недельном исследовании участники принимали 300 мг Ашваганды дважды в день, тогда как другая группа принимала эквивалент в виде плацебо.

В течение 8-недельного периода в группе Ашваганды наблюдался прирост мышечной массы, потеря жира, размер мышц и даже уровень тестостерона [5].

Мало того, есть еще один случай, когда 75 мужчин с бесплодием использовали Ашвагандху ежедневно и видели отличные результаты. У них был более высокий уровень тестостерона, а также семенная жидкость лучшего качества [6].

Мы говорим, что вам следует использовать Ашвагандху для этих целей ночью, потому что ваше тело выполняет большую часть своей гормональной регуляции и восстановления за ночь. Ваш уровень тестостерона находится на самом высоком уровне, пока вы спите, и употребление его ашваганды перед сном может помочь улучшить и облегчить этот процесс для достижения максимального эффекта.

Что мне следует принимать Ашвагандху утром или ночью? … Это зависит.

Прием Ашваганды утром и приём ночью имеет существенные различия в зависимости от того, что вы хотите получить от этого.

Если вы ищете что-то, что поможет вам сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность в рабочее время, а не слетать с цепи из-за некоторых падений уровня сахара в крови - это может быть утренний вариант для вас.

Однако, если вам трудно заснуть из-за стресса или вы хотите набрать мышечную массу, это может быть вечерняя добавка для вас.

[1] Андраде С., Асват А., Чатурведи С.К., Сриниваса М., Рагурам Р. Двойная слепая плацебо-контролируемая оценка анксиолитической эффективности спиртового экстракта витании сомнифер. Индийская психиатрия J. 2000; 42 (3): 295-301.

[2] Чандрасекхар К., Капур Дж., Анишетти С. Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта корня ашваганды полного спектра в снижении стресса и беспокойства у взрослых.Индийский J Psychol Med. 2012; 34 (3): 255-262. DOI: 10.4103 / 0253-7176.106022

[3] Андаллу Б., Радика Б. Гипогликемический, мочегонный и гипохолестеринемический эффект корня озимой вишни (Withania somnifera, Dunal).Индийский J Exp Biol. 2000; 38 (6): 607-609.

[4] Лопрести А.Л., Смит С.Дж., Мальви Х., Кодгуле Р. Исследование снимающих стресс и фармакологических действий экстракта ашваганды (Withania somnifera): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Медицина (Балтимор). 2019; 98 (37): e17186. DOI: 10.1097 / MD.0000000000017186

[5] Ванкхеде С., Лангаде Д., Джоши К., Синха С.Р., Бхаттачарья С. Изучение влияния добавок Withania somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование.J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12:43. Опубликовано 25 ноября 2015 г. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9